الأربعاء , 17 يناير 2018

سته تمارين يوجا يمكنك أن تمارسها بمكتبك

تمارين يوجا – جميعنا علي دراية بشكل أو بأخر ببعض تمارين اليوجا التي تبعث الراحة وتبث الطمأنية بالروح والطاقة بالجسد والاستطالة والصحة للعضلات. هناك من يحب ويتمني أن يسنح له الوقتأن يمارسها ولكنهلا يملك الوقت الكافي لممارستها خارج أوقات العمل؟

فإن كنت واحدا من هؤلاء، فإليك 6 تمارين بسيطة ويمكنك أن تمارسها بمنتهي السهولة عي هامش يوم عملك أو حتي أثناء قيامك بالعمل.

1- تمرين وضع وجه وأذرع البقرة

قم بفرد ذراعيك كلاهما للأسفل مع توجيه وجهك للأسفل أيضا، وستشعر بصدي هذا التمرين يفرد عضلاتك بمنطقة الصدر والظهر.

2- تمرين الرقبة

قم بتحريك رقبتك باتجاه كتفك قدر الامكان، دع رقبتك تبحث عن ملاذ راحتها علي كتفك. ولشعور أعمق بالراحة قم بفرد ذراعيك للأسفل

3- تمرين وضع جناح النسر.

ستشعر بصدي هذا التمرين في صورة إحساس بشد مريح بعضلات ذراعيك والعضلات العلوية للظهر.

4- تمرين الانحناء جانبا

قم بالانحناء جانبا مع ثني جذعك لليمن ثم اليسار وهكذا. هذا التمرين يعمل علي إطالة عضلات منطقة الجذع وإزالة التوتر متها.

5- تمرين الدوران أثناء الجلوس

قم بتحريك الجزء العلوي مع رأسك بينما أنت جالس وكأنك تعصره لليمين تارة ولليسار تارة أخري. ستشعر براحة ناعمة تسري بعضلات الاوبليكس والعمود الفقري.

6- أجلس الحالمامة 

وهذه الوضيعة فعالة جدا في إزالة إرهاق عضلات الفخذ.

وأخيرا، تأكد من ممارسة جميع التمارين علي كلا الجاتبين !

المصدر : businessinsider

شاهد أيضاً

على بابا تدخل فى مشروع تطوير متحدث صوت ذكي مع بي ام دابليو

بورصة فوركس-  أعلنت شركة بي ام دبليو ومجموعة علي بابا القابضة المحدودة يوم الخميس انها تنضم الى

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *